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Tutorial

IMPULSIONANDO A PROGRESSÃO

Neste tutorial vais aprender sobre algo único no GOLIAZ: o método de PACING. Ao seguires o ritmo de BEEPS durante os exercícios vais melhorar as tuas prestações sem sequer te aperceberes.

VAMOS MAIS ALÉM

Se execustaste um Exercício ou um Workout pela primeira vez, tens agora um Personal Best. GOLIAZ oferece-te ferramentas para ficares cada vez mais rápido. As funções Progredir, Tempo e Ritmo estão agora desbloqueadas. Vamos explorar essas funções com o nosso exemplo ADRASTEA.

DICA

Nota que se personalizaste o Workout com a susbtituição de Exercícios não obtiveste um PB e estas funções continuam bloqueadas. 

PROGREDIR

Na função PROGREDIR a app calcula o ritmo médio obtido em cada conjunto de exercícios e aumenta-o ligeiramente. A um ponto tal que o teu corpo quase não se apercebe da diferença de velocidade mas, ainda assim, suficientemente mais rápido para poderes obter um novo PB.

No ADRASTEA vais obter 12 diferentes ritmos, um por cada conjunto de exercícios (no imagem abaixo podes ver que o ritmo para Box Jumps é 117, por exemplo).

O Algoritmo diferencia cada exercício por tipo, calculando o tempo necessário para pressionares SEGUINTE e o tempo necessário para te posicionares depois de pressionar SEGUINTE. Por exemplo, uma transição entre Situps e Lunges é diferente de uma transição entre Rope Jumps e Lunges – o tempo necessário para deixares uma posição, pressionar NEXT e te colocares na posição seguinte é diferente. O algoritmo faz estes cálculos…

Se puderes seguir os ritmos UNBROKEN vais obter um novo PB. Se falhares um beep tenta não falhar muitos mais. Se fores totalmente BROKEN simplesmente dá o teu melhor. Nestes casos, podes até sentir que já não queres continuar a ouvir os beeps. Podes então pressionar o botão SILENCIAR no ecrã de execução. No final, vais gravar o teu Workout como normalmente.

DICA

Na função Progredir (tal como nas funções Tempo e Ritmo) podes silenciar os beeps que não fazem muito sentido. São exemplo os exercícios de pura força ou os exercícios cuja execução é muito rápida. Se estiveres a fazer Pullups, talvez os beeps sejam de pouca utilidade – silencia estes beeps pressionando os icones de som, passando-os de activos a silenciados. Se estiveres a fazer High Knees ou Flutter Kicks provavelmente não faz sentido ser ritmado.

DICA

Os processadores de alguns smartphones não conseguem lidar com Ritmos demasiado rápidos. Alguns não vão além dos ritmos 500/600. Outros smartphones não têm qualquer problema, mesmo com ritmos superiores a 1000.

DICA

Se cometeste algum erro no teu PB não tendo pressionado SEGUINTE corretamente vais obter ritmos estranhos associados ao teu PB. Cada Ritmo é calculado considerando o tempo entre cada SEGUINTE pressionado: antes de iniciar o Exercício e depois de completar o Exercício.

TEMPO

Adicionalmente, podes recalcular tudo de forma diferenciada. Imagina que não estás preocupado com os ritmos individuais ou com uma progressão lenta. Pelo contrário, queres defnir um Tempo a atingir e tentar batê-lo. Seleciona a função TEMPO…

Obtiveste um PB de 11:05 no ADRASTEA. Agora queres tentar 10:56. Se quiseres definir qualquer outro objetivo de tempo apenas necessitas pressionar TEMPO e definir o objetivo.

Se puderes seguir os diferentes ritmos UNBROKEN vais alcançar o tempo previsto. Mais uma vez, o algoritmo mantém constantes as transições entre os exercícios de forma a que apenas a velocidade dos diversos ritmos seja ajustada. Bravo, obtiveste um novo PB!! Não? Seja como for o trabalho está feito…

RITMO

Agora vais mergulhar em águas mais profundas. Já sabes como funciona, o que funciona e o que não funciona. Então, podes definir cada ritmo individualmente.

Um exemplo: imagina que queres trabalhas as tuas Lunges com repetições bem lentas, digamos de 4 segundos por repetição. Podes então definir o Ritmo 75 por forma a teres um beep a cada 4 segundos.

Um exemplo: imagina que queres trabalhas as tuas Lunges com repetições bem lentas, digamos de 4 segundos por repetição. Podes então definir o Ritmo 75 por forma a teres um beep a cada 4 segundos.

As possibilidades que tens são infinitas. Pelo contrário, se não gostas de ser ritmado apesar de todas as vantagens, podes simplesmente utilizar a função Executar.

Dica

Quando obtiveres um PB inicial tenta utilizar uma velocidade e esforço constantes. Tenta que a velocidade seja razoável, uma execução super perfeita e que sejas UNBROKEN. A partir dessa performance UNBROKEN vais descobrir quão fascinante o pacing pode ser. O teu nível de fitness vai seguramente melhorar bem mais depressa.

Wow! Foi uma leitura bem longa, mas agora sabes como tirar partido máximo do potencial da app. E vais melhorar bastante, vais ver. Alguma coisa te impede agora de ires treinar? Então mexe-te!!

#GOBEYOND

#TOGETHERWEARESTRONGER

 

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