Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.

Um Desafio Goliaz dura geralmente 4 semanas e normalmente tem um objetivo especial, como ganho muscular ou cardio, por exemplo. Durante um Desafio receberás 5 deveres diários por semana, de segunda a sexta-feira. Cada dever consiste em um ou mais treinos que são adaptados ao teu nível de fitness. Para a maioria dos deveres receberás um objectivo, por exemplo, ficar abaixo de um certo tempo. No caso de falhares o objectivo... haverá penalidades! Desta forma irás sempre tentar alcançar os objectivos e #gobeyond. Esse é um dos segredos pelos quais os Desafios te ajudam a melhorar muito num curto espaço de tempo. 

Normalmente, o Coach vai-te dar treinos durante 5 dias por semana, 30-60min de treino. Mas poderás escolher em que dias queres treinar e se preferes comprimir todos os treinos em 4 dias, por exemplo.

Para a maioria dos treinos vais precisar apenas de roupa desportiva, um tapete e de ti mesmo. Para alguns exercícios vais precisar de uma barra de Pullup, uma barra de Dips, uma caixa ou uma corda de saltar. Caso não tenhas nada disto, não há problema, podes simplesmente substituir estes exercícios na tua configuração do Personal Trainer.

Para os nossos treinos com Kettlebells precisarás de uma Kettlebell de 12 ou 16kg. Para os nossos outros exercícios de pesos necessitarás uma Barra e pratos suficientes para permitir múltiplas combinações de peso. Os exercícios que iremos cobrir irão requerer possivelmente um banco olímpico também.

Exemplo: se o peso total que colocas num Bench Press for de 40 quilos e puderes fazer 10 repetições de forma lenta, com uma técnica perfeita e sem pausas... então precisas aumentar o peso.