Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio for example. During a Challenge you will get 5 Daily Duties a week, from Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts that are adapted to your fitness level. For most Duties you will get a goal, for example to stay under a certain time. In case you miss the goal… there will be penalties! 😉 This way you will always try to reach the goals and #gobeyond. That is one of the secrets why Challenges help you improve a lot during a short time. 

Normalmente, o Coach vai-te dar treinos durante 5 dias por semana, 30-60min de treino. Mas poderás escolher em que dias queres treinar e se preferes comprimir todos os treinos em 4 dias, por exemplo.

Para a maioria dos treinos vais precisar apenas de roupa desportiva, um tapete e de ti mesmo. Para alguns exercícios vais precisar de uma barra de Pullup, uma barra de Dips, uma caixa ou uma corda de saltar. Caso não tenhas nada disto, não há problema, podes simplesmente substituir estes exercícios na tua configuração do Personal Trainer.

Para os nossos treinos com Kettlebells precisarás de uma Kettlebell de 12 ou 16kg. Para os nossos outros exercícios de pesos necessitarás uma Barra e pratos suficientes para permitir múltiplas combinações de peso. Os exercícios que iremos cobrir irão requerer possivelmente um banco olímpico também.

Exemplo: se o peso total que colocas num Bench Press for de 40 quilos e puderes fazer 10 repetições de forma lenta, com uma técnica perfeita e sem pausas... então precisas aumentar o peso.