Tutorial
In questa guida imparerai molto riguardo ad una caratteristica unica degli allenamenti di GOLIAZ: l’allenamento ritmato. Durante l’esecuzione, infatti, tramite un segnale acustico ti varrà indicato il ritmo con cui eseguire un determinato esercizio, ed in questo modo sarai in grado di migliorare le tue prestazioni senza nemmeno accorgertene!
Se hai già eseguito un Esercizio o un Workout almeno una volta, avrai sicuramente registrato un Personal Best. GOLIAZ ti offre gli strumenti per diventare sempre più forte e veloce, e migliorare le tue prestazioni. Potrai quindi notare che le funzioni Migliora, Tempo e Ritmo saranno ora sbloccate. Esploriamo queste opzioni con il nostro solito esempio: ADRASTEA …
Nota che se il tuo Workout è stato personalizzato sostituendo alcuni esercizi, non potrai ottenere un PB, e di conseguenza queste funzionalità rimarranno bloccate
Scegliendo la funzione Migliora, l’app calcola il ritmo medio utilizzato per ciascuna delle serie di esercizi e lo aumenterà leggermente. Ad un livello tale per cui il tuo corpo quasi non sentirà la differenza di velocità, ma che sarà comunque sufficientemente veloce per ottenere un nuovo PB.
Per ADRASTEA otterrai 12 ritmi diversi, uno per ciascuna serie di esercizi (nell’esempio qui sotto puoi vedere i Box Jumps con ritmo pari a 117).
L’algoritmo differenzia gli Esercizi per tipologia, tenendo in considerazione il tempo impiegato per toccare lo schermo per passare all’esercizio successivo e il tempo necessario per mettersi in posizione subito dopo. Ad esempio, il passaggio da Situps a Lunges è diverso dal passaggio da Rope Jumps a Lunges: il tempo necessario per spostarsi da una posizione, premere lo schermo e passare alla posizione successiva sarà necessariamente diverso. L’algoritmo ne tiene conto e calcola conseguentemente il ritmo corretto da tenere…
Se sarai in grado di tenere il passo con il ritmo imposto rimandendo UNBROKEN, otterrai sicuramente un nuovo PB. D’altra perte, se ,mancherai un segnale acustico, cerca di non perderne altri. Se sei risulterai completamente BROKEN, fai comunque del tuo meglio. In questi casi, potresti non voler più seguire il ritmo imposta.Potrai quindi premere l’icona “Mute” che trovi in alto a destra, nella schermata di esecuzione… Al termine, salverai il tuo allenamento come al solito.
Quando selezioni Migliora (così come quando imposti un Tempo o un Ritmo) è possibile disattivare l’audio relativativamente al ritmo di esercizi per cui non ha molto senso mantenerlo. Alcuni esempi sono gli esercizi di forza pura o esercizi di esecuzione molto veloci. Se stai eseguendo dei pullup, forse il ritmo indicato non sarà di grande aiuto: disattiva quindi l’audio per quell’esercizio premendo la rispettiva icona che trovi a destra delle’esercizio, portandolo da attivo a muto. Anche se dovrai eseguire degli High Knees o dei Flutter Kicks, probabilmente non ha senso seguire un ritmo imposto.
In alcuni smartphone, i processori non sono in grado di gestire segnali acustici troppo veloci. Alcuni riescono a malapena a gestire dei ritmi pari ad un valore di 500 o 600. Altri non hanno problemi con ritmo pacing di oltre 1000.
Se hai fatto confusione durante una esecuzione che ha portato ad un PB, ad esempio passando all’esercizio successivo per errore, avrai anche registrato dei ritmi “strani” assieme al tuo PB. Ogni ritmo viene calcolato considerando il tempo tra due pressioni SUCCESSIVE: prima di iniziare l’esercizio e dopo aver completato l’esercizio.
In alternativa, è possibile eseguire tutti i calcoli in modo diverso. Immagina di non voler personalizzare il ritmo dei singoli esercizi, oppure progredire lentamente. E invece, vuoi definire un obiettivo di tempo specifico e provare a batterlo. In questo caso, puoi usare l’opzione Tempo…
Supponiamo tu abbia un PB di 11:05 in ADRASTEA, ed ora vuoi provare a completarlo in 10:56. Se si desidera definire questo obiettivo, è sufficiente premere sull’obiettivo di tempo indicato e modificarlo.
Se dovessi riuscire a rispettare i diversi ritmi imposti in modo UNBROKEN, completerai di certo il workout nel tempo che avevi definito. Ancora una volta l’algoritmo mantiene costanti le transizioni tra gli esercizi in modo da regolare solo la velocità del ritmo dei vari esercizi. Bravo, hai ottenuto un nuovo PB !! Non ci sei riuscito? hai comunque completato un workout…
Ora ti immergerai più a fondo nella definizione del ritmo. Sai già come funziona, cos’è nelle tue corde e cosa no. Quindi, puoi definire ogni ritmo per ogni singolo esercizio.
Ad esempio, in ADRASTEA potresti voler aumentare il ritmo del primo round di Box Jumps. Basta premere la rispettiva icona di modifica e impostare il ritmo specifico desiderato. Puoi farlo premendo le frecce o semplicemente premendo il ritmo effettivo: un popup mostrerà il ritmo da definire. Puoi personalizzare il ritmo di ciascun esercizio.
Un esempio: immagina di voler lavorare sui tuoi affondi con ripetizioni lente, diciamo 4 secondi ciascuna. È possibile definire un ritmo pari a 75, in modo che venga emesso un segnale acustico ogni 4 secondi.
Le possibilità che hai sono infinite. Al contrario, se non ti piace seguire un ritmo imposto nonostante tutti gli incredibili vantaggi che offre, puoi semplicemente … allenarti.
Quando ottieni un PB per la prima volta, cerca di mantenere una velocità e uno sforzo costanti. Cerca di usare una velocità ragionevole, una forma super perfetta e cercando di rimanere UNBROKEN. A partire da quella performance UNBROKEN, scoprirai quanto può essere sorprendente progredire con un ritmo imposto. I tuoi progressi in termini di fitness sono garantiti, e migliorerai rapidamente.
Wow! È stata una lettura lunga, ma ora sai come sfruttare appieno il potenziale dell’app per aiutarti a progredire. E migliorerai velocemente, vedrai! Cosa ti impedisce di allenarti in questo momento? Alzati e muoviti!
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