Una Sfida Goliaz si svolge per lo più nel corso di 4 settimane e di solito ha un obiettivo preciso, come l'aumento della massa oppure attività principalmente cardio, ad esempio. Durante una Sfida riceverai 5 compiti giornalieri a settimana, dal lunedì al venerdì. Ogni compito consiste in uno o più allenamenti che si adattano al tuo livello di forma fisica. Per la maggior parte dei compiti ti viene assegnato un obiettivo specifico, ad esempio quello di completare il workout assegnato entro un certo tempo. In caso di mancato raggiungimento del tuo obiettivo... ci saranno delle penalità! In questo modo cercherai sempre di raggiungere gli obiettivi e di provare ad Andare Oltre. Questo è uno dei segreti per cui le sfide ti aiutano a migliorare molto, in poco tempo.