Tutoriel

BOOSTER TES PROGRES

Dans ce tutoriel tu vas beaucoup apprendre sur quelque chose qui est propre à GOLIAZ : la méthode Pacing (travail au métronome). En suivant un bip qui te donne le rythme pour faire un exercice, tu vas pouvoir augmenter tes performances sans t’en rendre compte !

LET'S GOBEYOND (DEPASSE TOI)

Si tu as réalisé un Exercice ou un Workout pour la première fois, tu as obtenu un PB (record personnel) pour celui-ci. GOLIAZ t’offre des outils pour améliorer ce record. Les fonctions Progression, Temps et Rythme sont maintenant débloqués. Découvrons ces options avec notre exemple ADRASTEA…

CONSEIL

Note que si ton Workout est personnalisé avec des Exercices de remplacement, tu n’obtiendras pas de PB et ces fonctions ne seront pas accessibles. 

PROGRESSION

Pour la fonction Progression, l’application calcule le rythme moyen qu’il t’a fallu pour chaque set d’exercice et l’augmente légèrement. À tel point que ton corps ne ressent presque pas la différence de vitesse, mais ça reste suffisamment rapide pour que tu obtiennes un nouveau PB.

Pour ADRASTEA tu auras 12 tempos différents, un pour chaque set d’exercice. Dans l’exemple ci-dessous tu peux voir les Box Jumps avec un Pace (tempo) de 117 par exemple.

L’algorithme différencie les Exercices par type, en calculant le temps nécessaire pour changer d’exercice et celui nécessaire pour te mettre en position après ça. Par exemple, passer de Situps en Lunges diffère du passage de saut de corde à Lunges – le temps nécessaire pour passer d’une position à une autre, appuyer sur l’écran et commencer l’exercice dans la position suivante est différent. L’algorithme fait ces calculs…

Si tu es capable de suivre le rythme imposé en étant UNBROKEN, tu obtiendras un nouveau PB. Si tu manques un bip, essaye de ne pas en manquer d’autres. Si tu es complètement BROKEN (tu n’arrives plus du tout à suivre le rythme ou tu dois faire des pauses), fais de ton mieux et va jusqu’au bout. Dans ce cas, tu n’as peut-être plus envie de suivre le rythme du bip. Tu peux alors appuyer sur l’icône du Haut Parleur en haut à droite de l’écran… Quand tu auras terminé tu pourras enregistrer ton Workout comme habituellement.

CONSEIL

Dans le mode Progression (comme dans le mode Temps ou Rythme) tu peux couper le son du Bip pour certains exercices où cela n’a pas vraiment de sens. Par exemple, les exercices de force pure ou d’exécution très rapide. Si tu fais des pullups, peut-être que le Bip ne te sera pas très utile. Tu peux alors le couper en appuyant sur l’icône du Haut parleur. Si tu fais des High Knees ou des Flutter Kicks, il est fort probable que tu n’aies pas besoin d’être cadencé.

CONSEIL

Certains processeurs de smartphone ne peuvent pas gérer les bips rapides. Certains peuvent à peine supporter des allures de 500 ou de 600. D’autres n’ont aucun problème avec des allures de plus de 1000.

CONSEIL

Si, lors de ton PB, tu n’es pas passé d’un exercice à un autre correctement (tu as pris une pause) tu auras des rythmes faussés pour ton PB. Chaque tempo est calculé en considérant le temps entre les deux pressions sur l’écran : avant de commencer l’Exercice et après avoir terminé l’Exercice.

TEMPS

Il est également possible de calculer autrement. Disons que les rythmes individuels ou les légères progressions ne t’interessent pas. Au lieu de ça, tu préfères fixer ton propre objectif de temps et l’atteindre. Selectionne l’option Temps…

Tu as un PB de 11:05 pour ADRASTEA. Et maintenant tu souhaites le faire en 10:56. Tu as juste besoin de cliquer sur le temps et d’entrer celui que tu souhaites.

Si tu peux suivre les différents tempos UNBROKEN tu atteindras le temps que tu as défini. Encore une fois, l’algorithme ajuste les vitesses des différents tempos et prend en compte les transitions entre les exercices. Bravo, tu as un nouveau PB !! Non ? Quoi qu’il en soit, le travail est fait…

RYTHME

Maintenant tu vas plonger encore plus profondément dans le travail au métronome. Tu sais maintenant comment cela fonctionne, ce qui te convient ou pas. Et maintenant tu peux donc définir chaque tempo individuellement.

Par exemple, dans ADRASTEA tu souhaites augmenter le rythme pour le premier round de Box Jumps. Il te suffit d’appuyer sur l’icône d’édition et d’entrer le rythme que tu désires. Tu peux régler le rythme avec les flèches ou en appuyant sur le tempo actuel – un popup s’affichera pour éditer le rythme. Tu peux adapter tous les tempos individuellement.

Exemple : imagine que tu souhaites travailler tes Lunges avec de lentes répétitions, disons 4 secondes chacune. Tu peux régler le tempo sur 75 ce qui te fait un Bip toutes les 4 secondes.

Les possibilités sont infinies. Cependant, si tu n’aimes pas le travail au métronome, malgré les nombreux avantages qu’il apporte, tu peux simplement… faire le workout.

Conseil

Quand tu obtiens ton premier PB, fais-le en essayant d’avoir une vitesse et un effort constants. Essaye d’avoir une vitesse raisonnable, une exécution parfaite des mouvements et fais-le UNBROKEN (sans pause). À partir de cette performance UNBROKEN, tu découvriras comment le travail au métronome peut être incroyable. La progression rapide de ta condition physique est assurée.

Wow ! C’était une lecture un peu longue, mais maintenant tu sais comment utiliser tout le potentiel de l’application pour t’aider à progresser. Et tu vas devenir plus rapide, tu verras ! Qu’est ce qui te retient de t’entraîner maintenant ? Bouge tes fesses et vas-y !

#GOBEYOND

#TOGETHERWEARESTRONGER

 

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