Das Kraft Training für Holds funktioniert fast genauso, wie das für Übungen in Bewegung. Der einzige Unterschied ist, dass du natürlich keine Wiederholungen machst, sondern die Holds für eine bestimmte Zeit in Sekunden hältst. Dein Startlevel wählst du hier abhängig davon, wie lange du die Hold Position halten kannst. Als Startlevel wählst du das Level, dessen Zeit in der ersten Runde ungefähr der Hälfte der Zeit entspricht, die du in perfekter Form schaffst.
Diesmal wählen wir Pushup Plank als Beispiel. Wenn wir davon ausgehen, dass du die Pushup Plank Position maximal 60 Sekunden in perfekter Form halten kannst, dann suchst du das Level, dass mit 30 Sekunden beginnt. In diesem Fall, wählst du Level 3 für den Start. Du startest das Workout und nachdem die GOLIAZ Stimme dir den 321GO Countdown angegeben hat, beginnst du mit Pushup Plank. Wenn du das Wort REST (ruhe dich aus) hörst, ruhst du dich aus. Nach 60 Sekunden hörst du wieder den 321GO Countdown und machst mit Pushup Plank weiter.