Goliaz ist eine Fitnessplattform, die von einem menschlichen Coach geschaffen wurde. Passionierte Athleten aus aller Welt nutzen unsere App, um zu trainieren und fit zu werden. Wir sind eine große Gemeinschaft von Athleten, die sich gegenseitig unterstützen und pushen.

Eine Goliaz Challenge läuft meist 4 Wochen und hat in der Regel ein spezielles Ziel, wie z.B. Muskelaufbau oder Cardio. Während einer Challenge bekommst du 5 Daily Duties (Tagesaufgaben) pro Woche, von Montag bis Freitag. Jede Aufgabe besteht aus einer oder mehreren Trainingseinheiten, die an dein Fitness-Level angepasst sind. Für die meisten Aufgaben bekommst du ein Ziel, z.B. unter einer bestimmten Zeit zu bleiben. Falls du das Ziel verfehlst... gibt es Penalties (Strafen)! Auf diese Weise wirst du immer versuchen, die Ziele zu erreichen und über das Ziel hinauszugehen #gobeyond. Das ist eines der Geheimnisse, warum Challenges dir helfen, dich in kurzer Zeit deutlich zu verbessern. 

Normalerweise gibt der Coach dir an etwa 5 Tagen in der Woche Trainingseinheiten von 30-60 Minuten. Aber du kannst wählen, an welchen Tagen du trainieren möchtest und ob du lieber, alles in 4 Tagen durchziehst.

Für die meisten Workouts benötigst du nur Sportklamotten, eine Matte und dich selbst. Für einige Übungen brauchst du eine Pullup-Stange, eine Dip-Station, eine Box oder ein Springseil. Falls du eines davon nicht hast, kein Problem, du kannst diese Übungen einfach in deinem Personal Trainer-Setup ersetzen.

Für unsere Kettlebell-Trainings benötigst du eine 12 oder 16 kg schwere Kettlebell. Für unsere anderen Workouts mit Gewichten brauchst du eine Langhantel und genügend Hantelscheiben, um unterschiedliche Gewichtkombinationen zusammenstellen zu können. Für einige Übungen brauchst du eventuell auch eine Hantelbank.

Beispiel: Wenn das Gesamtgewicht bei Bench Press 40 Kilo beträgt und du 10 langsame Wiederholungen mit perfekter Technik und ohne Pausen machen kannst... dann benötigst du mehr Gewicht.