Goliaz ist eine Fitnessplattform, die von einem menschlichen Coach geschaffen wurde. Passionierte Athleten aus aller Welt nutzen unsere App, um zu trainieren und fit zu werden. Wir sind eine große Gemeinschaft von Athleten, die sich gegenseitig unterstützen und pushen.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio for example. During a Challenge you will get 5 Daily Duties a week, from Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts that are adapted to your fitness level. For most Duties you will get a goal, for example to stay under a certain time. In case you miss the goal… there will be penalties! 😉 This way you will always try to reach the goals and #gobeyond. That is one of the secrets why Challenges help you improve a lot during a short time. 

Normalerweise gibt der Coach dir an etwa 5 Tagen in der Woche Trainingseinheiten von 30-60 Minuten. Aber du kannst wählen, an welchen Tagen du trainieren möchtest und ob du lieber, alles in 4 Tagen durchziehst.

Für die meisten Workouts benötigst du nur Sportklamotten, eine Matte und dich selbst. Für einige Übungen brauchst du eine Pullup-Stange, eine Dip-Station, eine Box oder ein Springseil. Falls du eines davon nicht hast, kein Problem, du kannst diese Übungen einfach in deinem Personal Trainer-Setup ersetzen.

Für unsere Kettlebell-Trainings benötigst du eine 12 oder 16 kg schwere Kettlebell. Für unsere anderen Workouts mit Gewichten brauchst du eine Langhantel und genügend Hantelscheiben, um unterschiedliche Gewichtkombinationen zusammenstellen zu können. Für einige Übungen brauchst du eventuell auch eine Hantelbank.

Beispiel: Wenn das Gesamtgewicht bei Bench Press 40 Kilo beträgt und du 10 langsame Wiederholungen mit perfekter Technik und ohne Pausen machen kannst... dann benötigst du mehr Gewicht.